[아침을 깨우는 5분의 운동]

아침에 일어나서 정신이 들기 전까지 5분간 이 운동을 해주시면 좋습니다! 
아침을 깨우는데 도움이 되는 이 운동은 50초동안 운동을 해주고 10초 휴식, 해서 총 5분입니다.
아침이니 몸이 굳어있어서 너무 무리하시다간  몸이 오히려 뻐근할수가 있기 때문에 약하게 시작하셔서 강도를 올리시면 됩니다.

[다리운동해서 나도 다리에 보험좀 들어보자 part.2]

말은 못 알아듣지만 다리를 쫙쫙 펴라는 말이 있을거 같네요.
다리를 필 수록 살이 더 잘빠진다고 하더라고요! 
운동을 한지 오래됐거나 처음 하시는 분들은 적당히
자신의 수준에 맞게 따라 해주세요.
너무 무리하시다가 다리 나가요

[다리운동해서 나도 다리에 보험좀 들어보자 part.1]

다리가 너무 예뻐서 다리에 보험을 들어둔 연예인 몇명이 있죠?
다리 운동 열심히 하셔서 다리에 보험을 들어야만 할 것 같은
다리를 만들어 봅시다! 
모두 5세트 운동을 진행하시고 휴식시간은 1분 미만으로 하세요.
항상 정기적으로 해야 근육이 적응을 하여서
덜 아파진다고 하니 다리를 죽쭉 뻗어주세요

[밑으로처진 아랫배를 다시 올려주면서 복근을 만들어봅시다 part.2]

10초 휴식후 2셋트에서는 아랫배의 힘를 이용해 다리를 들어주는 동작이 추가되었네요. 
양 팔을 바닥에 딱 붙혀 주신후에 순간배의힘을 이용해 올려주세요.
다시한번 말씀드리지만 처음하시는 분들은 너무 무리하시면 
허리에 무리가 가기 때문에 통증이 느껴지실거에요.
천천히 하시고 갯수는 몇개 못해도 정확한 동작으로 따라하시는게 중요합니다!

[밑으로처진 아랫배를 다시 올려주면서 복근을 만들어봅시다 part.1]

첫번째 자세는 플랭크자세에서 양 옆으로 움직이는 동작입니다.
이 운동은 허리를 강화해 주면서 팔운동 까지도 되는 운동이에요.
아령이 없다면 물병을 들고 아령대신 하시면 됩니다.
처음에 너무 무리하신다면 허리와 등이 아프실수도 있기 때문에
처음엔 천천히 따라해주세요.

[뚱뚱함을 불태우는 4분 운동]

다른 장비는 절대 필요없습니다! 
풀 4분 운동이 아니라 10초 휴식 후 운동 20초 이렇게 하는거에요.
초보자는 1세트를 목표로 합니다! 그리고 천천히 늘리시다가 
3세트를 진행 하시면 됩니다.
효과는 체지방량에 따라 다르게 나타나겠지만
보통 4~6주 정도에서 나타난다고 합니다.

[내 팔에 섹시함을 조각해 보자]

섹시한 팔 라인을 만들어 볼까요? 
지방은 빠지면서 근육이 붙을거고, 그러면서 예쁜 팔라인이 나올거에요.
이것도 10초 휴식 20초 운동입니다! 그리고 2회 반복이에요.
자 이제 인사할때 출렁거리는 팔뚝을 들키기 싫어서
소심한 인사를 하던것은 그만두고! 자신있게 손들고 인사합시다! 

[짤록한 허리를 갖고 싶다면 어서 따라해보세요 part.2]

격한 운동이 아닌 필라테스 운동입니다.
느릿하고 우아해보이는 동작들이 많아요. 
필라테스는 여성들에게 굉장히 좋은 운동이라고하죠. 

보통 몸의 라인을 다잡을때 하는 운동입니다! 
살도 빼면서 몸의 라인도 잡아주는 필라테스 운동 따라해보세요!

[짤록한 허리를 갖고 싶다면 어서 따라해보세요 part.1]

격한 운동이 아닌 필라테스 운동입니다.
느릿하고 우아해보이는 동작들이 많아요. 
필라테스는 여성들에게 굉장히 좋은 운동이라고하죠. 

보통 몸의 라인을 다잡을때 하는 운동입니다! 
살도 빼면서 몸의 라인도 잡아주는 필라테스 운동 따라해보세요!

[스키니에 어울리는 다리 만들기 part.2]

스키니에 어울리는 다리를 만들어 볼까요? 
딱 붙는 스키니를 입을 때는 미리 그에 맞는 다리를 신경쓰는건
기본중의 기본입니다. 
스키니에 맞는 다리라고 정해져있진 않지만 어울리는 다리는 있죠.
그리고 본인이가장 잘 아실겁니다.
예쁜 스키니핏을 위해!!

[스키니에 어울리는 다리 만들기 part.1]

스키니에 어울리는 다리를 만들어 볼까요? 
딱 붙는 스키니를 입을 때는 미리 그에 맞는 다리를 신경쓰는건
기본중의 기본입니다. 
스키니에 맞는 다리라고 정해져있진 않지만 어울리는 다리는 있죠.
그리고 본인이가장 잘 아실

[허리통증을 완화 해주는 스트레칭]

허리통증을 완화해주고 꾸준히 할 경우 치료할 수 있는 스트레칭 입니다.
허리통증은 사람들에게 큰 영향을 미치기 때문에 

처음에 아프기 시작할 때부터 관리를 잘 해야 하는데요! 
아프실 때 이 영상 보시면서 천천히 따라해 주세요.
또 너무 욕심부리셔서 격하게 하시다가 허리 더 너갈수도 있으니까요!
저도 이건 천천히 따라해봐야 할것 같네요. 

[멈추지 않고 끊임없는 운동이 필요하다 part.2]

힘들겠지만 끝까지 참고 이어가 주세요.
중간에 잠시 쉬거나 물울 마시거나 하는것은 잠시 참아주시고요.
이 운동은 총 6~7분정도 됩니다! 끝까지 끈기있게 따라해주세요.
지방을 태우는 운동인데 반복되는 동작을 사용합니다. 
따라하시는데는 어려움이 없을거에요.

[멈추지 않고 끊임없는 운동이 필요하다 part.1]

힘들겠지만 끝까지 참고 이어가 주세요.
중간에 잠시 쉬거나 물울 마시거나 하는것은 잠시 참아주시고요.
이 운동은 총 6~7분정도 됩니다! 끝까지 끈기있게 따라해주세요.
지방을 태우는 운동인데 반복되는 동작을 사용합니다. 
따라하시는데는 어려움이 없을거에요.

[4분 지방 녹는 파워 운동!!!]

4분 지방이 녹는 파워 운동입니다. 
힘드실거에요. 따라하기야 쉬우시겠지만 시간에 맞춰서 
끝까지 하시는게 힘드실겁니다. 처음부터 너무 무리하지 마시고 
어느정도 조절을 하시다가 점점 익숙해 지면 슬슬 따라가실거에요. 
하고나서 땀이 콸콸 쏟아지는 경험을 하시며 살을 빼시길!

[안쪽 허벅지를 불태워 예쁘게 만들기]

안쪽 허벅지를 중점적으로 자극하는 운동입니다.
동작은 한개지만 하고나면 굉장히 타는느낌을 받을거에요.
흔히 허벅지가 붙은 사람들을 허벅지사이가 너무 좋다고 하죠.
이번에 허벅지사이를 좀 떨어뜨려 보도록 할까요? 
열심히 운동해서 큰 효과를 보셨으면 좋겠습니다!

[바지위로 삐져나오는 뱃살을 제거하자]

바지위로 삐져나오는 뱃살을 제거하는 간단한 동작입니다.
손을 위로 쭉쭉 뻗어주시고 허리를 쭉쭉 펴주세요.
옆구리가 끊어질듯한 느낌이 오면서 부들부들 되면 그게 정상입니다.
허리 라인을 예쁘게 만드는데도 굉장히 도움이 된다고 하니! 
여자의 허리를 만드는데는 굉장히 좋은 운동입니다!

[바지위로 삐져나오는 머핀탑 뱃살 없애기 part.2]

머핀탑이라고 아세요? 바지위로 삐져나오는 살을 머핀탑이라고 하더라고요. 

저도 머핀탑을 갖고 있었으면서 단어도 모르고 있었다니.. 
이 운동은 머핀탑을 없애는 운동입니다!

 옆쪽의 뱃살 뿐만 아니라 위쪽의 뱃살까지 모두 제거할수 있는 운동이라고 하니

꼭 따라해 보시는게 좋을것 같네요!

 몸을 쭉쭉 뻗어주세요. 

[바지위로 삐져나오는 머핀탑 뱃살 없애기 part.1]

머핀탑이라고 아세요? 바지위로 삐져나오는 살을 머핀탑이라고 하더라고요.

 저도 머핀탑을 갖고 있었으면서 단어도 모르고 있었다니.. 
이 운동은 머핀탑을 없애는 운동입니다! 옆쪽의 뱃살 뿐만 아니라

 위쪽의 뱃살까지 모두 제거할수 있는 운동이라고 하니 

꼭 따라해 보시는게 좋을것 같네요!

 몸을 쭉쭉 뻗어주세요. 

[치킨으로 살이 찌고 통닭자세로 살이 빠질지니]

통닭자세로 윗몸을 슬쩍슬쩍 일으키는 운동입니다.
혹시 저렇게 꼬이는 자세가 안되시는 분들은 그냥 발끼리만이라도 다리를 꼬아주시고 팔도 꼬아주세요.

 그리고 배를 슬쩍슬쩍 들어올리시면 됩니다.
팔꿈치는 무릎위쪽에 닿도록 윗몸을 일크기고 아랫배에 힘을줘야 합니다.
약 4분의 영상이지만 여러분은 얻으실게 많을거라고 생각합니다.

[옆구리살 완벽하게 제거 할 수 있는 운동]

이 운동의 효과는 정말 장담합니다. 안빠질래야 안빠질수가 없습니다.
처음하시는 분들은 분명히 옆으로 넘기실때 부들부들 떨리실거에요.
떨린다고 안하시고 최~~대한 버티시면서 옆으로 뻗어주세요.
처음에 너무 힘드시면 약간 느리게 하셔도 됩니다.
옆구리 살을 쭉 뻗고 또 반대쪽에선 접히면서 양쪽다 운동이 되는 아주 좋은 동작입니다.

[30일 플랜으로 하면 좋은 허벅지운동 part.2]

30일 플랜으로 하면 좋은 가벼운 허벅지 운동입니다.
일단 30일플랜이기 때문에 마음을 여유롭게 잡고 하시는게 좋습니다.
운동은 뭐든지 꾸준히 하는게 중요하기 때문에 꾸준하게 하시고요.
다리를 올리는 동작에서는 쭉쭉 뻗어주시는게 당연히좋겠죠?
그냥 삐쩍마른 허벅지를 만드는것이 아닌 건강하게 탄탄한 허벅지를 만드는 운동입니다. 

[30일 플랜으로 하면 좋은 허벅지운동 part.1]

30일 플랜으로 하면 좋은 가벼운 허벅지 운동입니다.
일단 30일플랜이기 때문에 마음을 여유롭게 잡고 하시는게 좋습니다.
운동은 뭐든지 꾸준히 하는게 중요하기 때문에 꾸준하게 하시고요.
다리를 올리는 동작에서는 쭉쭉 뻗어주시는게 당연히좋겠죠?
그냥 삐쩍마른 허벅지를 만드는것이 아닌 건강하게 탄탄한 허벅지를 만드는 운동입니다. 

[뷰티폭발!! 아랫배 살 빼는 운동 part.2]

뷰티 폭발하는방법? 아랫배 살 빼기! 
아랫배의 살을 뺄 수 있는 운동입니다! 그렇게 격한 운동이 아니에요.
누워서 하나씩 따라하시면 되는데요!

 이 운동 영상은 여자분이 많은 운동을 하면서 가장 많은 사람들이 추천한 복근운동이라고 합니다.
효과도 가장 좋고, 엉덩이까지도 함께 운동효과가 좋아서요.

[뷰티폭발!! 아랫배 살 빼는 운동 part.1]

뷰티 폭발하는방법? 아랫배 살 빼기! 
아랫배의 살을 뺄 수 있는 운동입니다! 그렇게 격한 운동이 아니에요.
누워서 하나씩 따라하시면 되는데요! 

이 운동 영상은 여자분이 많은 운동을 하면서 가장 많은 사람들이 추천한 복근운동이라고 합니다.

효과도 가장 좋고, 엉덩이까지도 함께 운동효과가 좋아서요.

[이 운동을 한 후 내 허벅지는 사망했다.]

이 운동을 한 후에는 허벅지가 사망한다는 말이 있습니다!
안쪽 허벅지 살을 빼는 운동인데, 살이 그만큼 잘 빠지는 효과가 있다는 뜻도 있고

 그만큼 최단 시간에 가장 힘들다는 뜻도 있습니다.
이 운동은 안쪽 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이, 

그리고 지방연소에도 효과가 있다고 합니다!

 하루 5분 투자하세요.

[뒷허벅지와 엉덩이 운동을 해보도록 할게요 part.2]

뒷허벅지와 엉덩이 운동을 해보도록 합시다! 
말이 뒷 허벅지지 사실 허벅지 전체 운동이 되는걸거에요.
저는 어제와 엊그제 이 운동을 따라했는데 허벅지가 굉장히 많이 땡기네요.
허벅지 살을 빼는데도 좋지만 이 운동의 진짜 효과는 바로 엉덩이 라고 합니다. 

운동을 하는 여자들이 강조하는 부위가 바로 엉덩이 입니다.
힙업이라고 하죠! 힙업을 하는데도 아주 탁월한 운동입니다.

[뒷허벅지와 엉덩이 운동을 해보도록 할게요 part.1]

뒷허벅지와 엉덩이 운동을 해보도록 합시다! 
말이 뒷 허벅지지 사실 허벅지 전체 운동이 되는걸거에요.
저는 어제와 엊그제 이 운동을 따라했는데 허벅지가 굉장히 많이 땡기네요.
허벅지 살을 빼는데도 좋지만 이 운동의 진짜 효과는 바로 엉덩이 라고 합니다. 

운동을 하는 여자들이 강조하는 부위가 바로 엉덩이 입니다.
힙업이라고 하죠! 힙업을 하는데도 아주 탁월한 운동입니다.

[최고의 운동이라고 불리는 스쿼트]

이 여자분은 스쿼트를 굉장히 좋아한고 하네요! 
신나게 운동을 하면서도 격한 동작이 없지만 
큰 효과를 가져오기 때문이겠죠? 
얇은 허벅지를 만들기 위해서! 지금 당장 운동을 시작하세요!!

[Call Me Maybe에 맞추서 스쿼트해보자]

스쿼트 모두 아시죠? 다양한 응용동작을 노래에 맞춰서
따라 하시면 되는 아주 간단한 운동입니다! 
스쿼트가 진짜 다리살 빼는데는 최고의 운동이라고 하잖아요.
크거나, 어려운 동작도 아니고 충분히 따라할 수 있는

 동작임에도 불구하고 효과가 좋다고 하니 여자분들에게는 최고의 운동입니다!