[여러분. 힘내세요. 할수 있습니다.]

힘내세요 여러분! 여러분들도 할 수 있습니다! 
고작 3분밖에 안돼요 여러분!!! 
이거 하면 진짜 살은 좍좍 빠질 거 같아요!!!! 
하루에 한 번씩만 딱 마음먹고 후다닥 3분만 운동하세요! 
하고 나서 30분 누워있어야 할 것 같지만.. 그래도 효과는 좋다고 하니까요!

[혹시 님들도 종아리에 복어 키우세요? part.2]

종아리에 복어 키우시는 분들 있으신가요? 
바로 접니다! 제가 종아리에 복어를 키우고 있어요! 
복싱을 하다 보니까 매일 알을 풀어줘야 하는데 그게 어렵더라고요.
그러다 보니 무관심해지고.. 알이 배기고.. 튼실해지고.. 그러더라고요! 
종아리가 튼실하신 분들을 위한 운동 영상입니다.
운동 열심히 해서 다리 꼬을 때도 편하게, 시크하게 꼬을 수 있도록! 

열심히 해봅시다.

[혹시 님들도 종아리에 복어 키우세요? part.1]

종아리에 복어 키우시는 분들 있으신가요? 
바로 접니다! 제가 종아리에 복어를 키우고 있어요! 
복싱을 하다 보니까 매일 알을 풀어줘야 하는데 그게 어렵더라고요.
그러다 보니 무관심해지고.. 알이 배기고.. 튼실해지고.. 그러더라고요! 
종아리가 튼실하신 분들을 위한 운동 영상입니다.
운동 열심히 해서 다리 꼬을 때도 편하게, 시크하게 꼬을 수 있도록! 
열심히 해봅시다.

[(2탄)안티 셀룰라이트! 셀룰라이트 제거미션이 시작됐습니다.]

셀룰라이트라고 아시나요. 셀룰라이트는 지방이 피부 겉으로 두드러져 보이는 현상입니다! 

확인하시려면 팔뚝을 잡으시고 엄지로 살을 미는 방법이 있는데요. 

오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 그것이 셀룰라이트라고 해요.
평소에는 안 보이고 이렇게 밀어서 보일 땐 그나마 다행인데..
심해지면 평소에도 눈으로 보일 정도로 울퉁불퉁하다고 하니 ㅠㅠ 
꼭 제거해야겠죠?
특히나 이 운동은 셀룰라이트가 가장 심한 허벅지 뒤쪽을 위한 운동입니다!
보기도 흉하고 정말 운동을 안 했다는 것을 나타내는 셀룰라이트입니다.
꼭 제거 운동 하시길!

[(1탄)안티 셀룰라이트! 셀룰라이트 제거미션이 시작됐습니다.]

셀룰라이트라고 아시나요. 셀룰라이트는 지방이 피부 겉으로 두드러져 보이는 현상입니다!

 확인하시려면 팔뚝을 잡으시고 엄지로 살을 미는 방법이 있는데요. 

오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 그것이 셀룰라이트라고 해요.
평소에는 안 보이고 이렇게 밀어서 보일 땐 그나마 다행인데..
심해지면 평소에도 눈으로 보일 정도로 울퉁불퉁하다고 하니 ㅠㅠ 
꼭 제거해야겠죠?
특히나 이 운동은 셀룰라이트가 가장 심한 허벅지 뒤쪽을 위한 운동입니다!
보기도 흉하고 정말 운동을 안 했다는 것을 나타내는 셀룰라이트입니다.
꼭 제거 운동 하시길!

[아침에 발끝부터 정수리, 정신까지 깨워줄 요가]

아침에 눈 뜨자마자 침대 위에서, 이불 위에서 바로 할 수 있는
빠르고 쉬운 아침 요가입니다! 
하루를 가장 완벽하게 시작하는 방법이죠. 정신을 깨워주고 

밤새 굳어있던 몸을 풀어줄 수 있습니다! 
그리고 혈액이 빨리 돌아 상쾌한 아침을 맞이할 수가 있습니다.
몸을 쭉쭉 늘려 주면서 몸의 유연성과 함께 근육강화 효과도 있다고 하니 
꼭 아침에 눈 뜨자마자 따라 해보세요!

[(2탄)격한 운동을 하기 싫다! 하지만 살은 빼고 싶다!]

살은 빼고 싶으신데 격한 운동을 하기는 싫어하시는 분들이 있죠! 
땀을 흘리는 것조차도 꺼려하시는 분들이 있어요.
그런 분들을 위한 필라테스 운동입니다.
집에서 할 수 있는 가장 완벽한 복근 운동이라고 하네요.
천천히 따라 해주세요. 너무 급하게 하실 필요는 없습니다!

[(1탄)격한 운동을 하기 싫다! 하지만 살은 빼고 싶다!]

살은 빼고 싶으신데 격한 운동을 하기는 싫어하시는 분들이 있죠! 
땀을 흘리는 것조차도 꺼려하시는 분들이 있어요.
그런 분들을 위한 필라테스 운동입니다.
집에서 할 수 있는 가장 완벽한 복근 운동이라고 하네요.
천천히 따라 해주세요. 너무 급하게 하실 필요는 없습니다!

[오분동안 심장을 뜨겁게! 온몸을 뜨겁게!]

자 영상을 보면서 슬슬 따라 해볼까요? 
온몸이 뜨거워지고 심장이 뜨거워지는 걸 느낄 수 있을 겁니다! 
그렇게 어렵지 않은 동작들로 이루어진 이 영상은
신진대사를 향상시키는데 굉장히 도움을 줄 것입니다! 
격한 운동보다는 스트레칭에 가까운 운동이기 때문에
운동이 정말 싫다!!! 발가락 움직이는 것마저도 귀찮다!! 하시는 분들 아니시면

 한 번씩 따라 하시는 것도 좋습니다.

[와 이것보다 쉬운 팔운동 없음.]

정말 이것보다 더 쉬운 팔운동은 없습니다!
더 쉬운 팔운동을 찾으신다면 
그냥 팔뚝의 지방이와 함께 살아가는 걸 추천합니다.
TV 보시면서 일어서서 두 팔을 뻗고 휙휙 휘저어 주세요. 
무심한 척 시크하게 팔을 휘젓다 보면 팔이 뻐근해질 거예요.
그게 바로 운동이 되는 것입니다!

[(2편)내 다리는 이제 끝이야.. 라며 고개를 절레절레 흔드셨던 분들!]

바지를 입고 거울을 봤을 때 고개를 절레절레 흔들게 되는 분들!
또한 분명 작년에 입었던 바진데.. 아예 바지를 입는 걸 거부하는 괘씸한 다리를 갖고 계신 분들!
속상함에 스트레스만 받지 마시고 이제 다리 운동을 합시다.
이 영상의 제목은 사실 '모델 같은 다리를 얻는 운동법'이지만 
모델 다리까지는 필요 없잖아요? 적어도 사람다운 다리를 위해서!

[(1편)내 다리는 이제 끝이야.. 라며 고개를 절레절레 흔드셨던 분들!]

바지를 입고 거울을 봤을 때 고개를 절레절레 흔들게 되는 분들!
또한 분명 작년에 입었던 바진데.. 아예 바지를 입는 걸 거부하는 괘씸한 다리를 갖고 계신 분들!
속상함에 스트레스만 받지 마시고 이제 다리 운동을 합시다.
이 영상의 제목은 사실 '모델 같은 다리를 얻는 운동법'이지만 
모델 다리까지는 필요 없잖아요? 적어도 사람다운 다리를 위해서! 

[4분의 기적! 타바타 운동으로 뱃살빼기!]

타바타 운동이라고 혹시 알고 계신가요? 
20초 운동을 한 후 10초 휴식하는 것을 1세트로 하여서 총 8세트를 반복하여,

 4분에서 5분 동안 운동하는 방법입니다. 
급격한 활동은 세포를 자극해서 세포가 안정을 되찾기 위해서

 지방을 꾸준히 태운다고 합니다! 

그리고 꾸준한 타바타 운동은 기초대사량을 높여서 쉬는 동안에도

 칼로리를 소비하게 된다고 하는데요.
이 효과가 최대 12시간까지도 지속이 된다고 하니

 5분 운동하고 이 정도면 아주 이득을 보는 운동법 아닌가요? 
자 그럼! 5분 동안 복근이 끊어지게 운동하시고 뱃살 빼는 일만 남았네요!

[방뎅이가 궁둥이로 궁둥이에서 엉덩이로 진화하고 싶다면]

H 라인 치마를 입으면 엉툭튀가 되는 그런 느낌... 아시나요?
제가 그랬었거든요. 사실 지금도 그런 느낌을 받아요. 
치마를 입을 때 가장 신경 쓰이는 게 바로 그 히프 라인이죠! 
뒤태가 예쁘게 보이기 위해 신경 써야 할 부위가 바로 히프이기도 하죠. 
히프 라인까지 놓치지 않겠다는 집념으로 운동을 해볼까요?

[음악과 함께 신나게 운동 한번 달려볼까요!!]

개인적으로 굉장히 부럽네요ㅎ 음악을 들으면서 박자에 맞게 따라 하세요!
신나게 운동할 동안 어느새 배의 식스팩이 완성될 거라고 하네요. 
저도 운동을 할 때 음악 박자에 맞춰서 운동을 자주 하는데
실제로 신나게 운동을 하면 덜 힘들기도 하고 3곡만 지나가도 10분이 훌쩍 지나가 있더라고요! 
자 음악에 맞춰서 운동을 시작합니다!

[다이어트 요가. 전신운동을 해보자 part.2]

요가는 여러분들이 뱃살로 인해 불편할 때 아주 필요한 운동입니다! 
척추와 몸을 유연하게 해주고 근육을 유지시켜 줌과 동시에 
지방도 함께 빠지는 일석삼조의 운동이기 때문이죠~ 
포즈 하나하나가 복근을 건드리기 때문에 격하게 운동하지 않으면서
몸매 관리까지 해주는 아주 좋은 운동들입니다.

[다이어트 요가. 전신운동을 해보자 part.1]

요가는 여러분들이 뱃살로 인해 불편할 때 아주 필요한 운동입니다! 
척추와 몸을 유연하게 해주고 근육을 유지시켜 줌과 동시에 
지방도 함께 빠지는 일석삼조의 운동이기 때문이죠~ 
포즈 하나하나가 복근을 건드리기 때문에 격하게 운동하지 않으면서
몸매 관리까지 해주는 아주 좋은 운동들입니다.

[옷입을때 팔뚝때문에 형님같아 보인다면]

옷 입으실 때 팔뚝 때문에 어깨까지 넓어 보이는.. 그런 느낌 아시나요?
제가 그랬었거든요. 근데 실제로 그런 분들이 
어깨가 넓은 건 아니라고 해요!
팔뚝살 때문에 덩치도 커 보이고 어깨도 넓어보이는거라고..ㅠㅠ 
그리고 축축 처지는 팔뚝살 때문에 스트레스받으셨던 분들도 많으시죠.
이젠 스트레스받지 말고 운동해서 우리 얇은 팔뚝 만들어요! 
저도 실제로 팔뚝살이 많이 빠져서 옷 입을 때도 훨씬 수월해졌어요~

[기본 복합운동! 온 몸 운동을 한꺼번에 part.2]

기본 복합운동을 소개해 드리려고 합니다. 
10분 동안 배와 다리는 물론, 전체적으로 몸을 풀어줄 수도 있는 운동이고요!

 딱히 힘든 동작이라고 할 만한 동작은 없기 때문에
열심히 따라 해주세요! 
몸을 피는 동작에는 쫙쫙 펴주시고 움직이는 동작에서는 크게 해주세요.
전체적인 운동이기 때문에 이 운 동영상 하나만 하셔도 됩니다.

[기본 복합운동! 온 몸 운동을 한꺼번에 part.1]

기본 복합운동을 소개해 드리려고 합니다. 
10분 동안 배와 다리는 물론, 전체적으로 몸을 풀어줄 수도 있는 운동이고요! 

딱히 힘든 동작이라고 할 만한 동작은 없기 때문에
열심히 따라 해주세요! 
몸을 피는 동작에는 쫙쫙 펴주시고 움직이는 동작에서는 크게 해주세요.
전체적인 운동이기 때문에 이 운 동영상 하나만 하셔도 됩니다.

[똥배라고 불리는 아랫배 빼는 운동]

진짜 똥배라고 불리는 아랫배를 빼는 운동입니다! 
사실 윗배보다 아랫배 빼는 게 더 힘든 거 알고 계셨어요? 
배도 같은 배가 아니죠! 
빼기도 더 힘들면서 아랫배는 밑으로 축 처지기까지 하기 때문에
돌이킬 수 없을 정도가 되기 전에 관리를 잘 해주셔야 합니다! 
바지 입었을 때 바지 밖으로 살 걸쳐진 경험 있으신 분들은
정말 필수로 하셔야 하는 거 아시죠..?

[이 정도만 해도 뱃살 다 빠진다 part.2]

제목처럼 이 정도 운동만 해도 뱃살 다 뺄 수 있습니다.
윗몸일으키기처럼 하기 힘든 운동들이 아니고 
서서 배를 굽히거나 쭉쭉 늘이는 정도의 운동이기 때문에 
쉽게 따라 하실 수 있으십니다! 
그리고 허리의 라인도 예쁘게 나온다고 합니다.
매일 뱃살 보면서 스트레스만 받지 마시고 이참에 운동해서
빼버리는 건 어떠세요?

[이 정도만 해도 뱃살 다 빠진다 part.1]

제목처럼 이 정도 운동만 해도 뱃살 다 뺄 수 있습니다.
윗몸일으키기처럼 하기 힘든 운동들이 아니고 
서서 배를 굽히거나 쭉쭉 늘이는 정도의 운동이기 때문에 
쉽게 따라 하실 수 있으십니다! 그리고 허리의 라인도 예쁘게 나온다고 합니다.

 매일 뱃살 보면서 스트레스만 받지 마시고 이참에 운동해서 빼버리는 건 어떠세요?

[온몸운동 겸 몸의 유연성을 높여주는 요가 part.2]

격한 운동이 싫다! 땀 흘리는 운동이 싫다!!!! 하는 분들은 
슬슬 움직이면서도 효과가 큰 요가로 운동을 해보시는 건 어떠세요? 
온몸을 쭉쭉 펴주고 접어주고 하면서 온몸을 자극할 수 있는 동작들이고
또한 유연성을 높여주는 효과도 있다고 합니다! 
특히 여성분들은 요가가 굉장히 좋다고 하죠.
몸선도 예쁘게 해준다고 하고요! 

[온몸운동 겸 몸의 유연성을 높여주는 요가 part.1]

격한 운동이 싫다! 땀 흘리는 운동이 싫다!!!! 하는 분들은 

슬슬 움직이면서도 효과가 큰 요가로 운동을 해보시는 건 어떠세요? 

온몸을 쭉쭉 펴주고 접어주고 하면서 온몸을 자극할 수 있는 동작들이고

또한 유연성을 높여주는 효과도 있다고 합니다! 

특히 여성분들은 요가가 굉장히 좋다고 하죠.

몸선도 예쁘게 해준다고 하고요! 

[아름다운 다리를 갖기 위한 5분의 노력]

아름다운 다리를 얻기 위해서 5분 정도의 시간을 투자해주세요! 
통통 튀긴 하지만 충분히 따라 할 수준의 운동이라고 생각합니다.
완벽한 다리를 위한 운동이라고 생각하시고 조금 힘들더라도
감수하시고 운동하시면! 정말로 완벽한 다리를 얻으실 수 있으실 거예요!
가장 빼기도 쉽고, 살찌면 티도 많이 나는 게 다리죠 ㅠㅠ 
바지 입을 때도 많이 신경 쓰이고.. 우리 같이 운동해서 
예쁜 다리 함께 만듭시다.

[가장 효과적인 스쿼트 자세를 알려드립니다. par.2]

스쿼트는 하체 운동 중에서 최고의 운동이죠.
많은 동작을 요구하는 것도 아니고 어떻게 보면 굉장히 간단한 운동인데요.
간단하지만 효과가 굉장한 아주 좋은 운동입니다! 
여성분들은 모두들 한 번씩은 스쿼트을 해보셨을 거라고 생각하는데요.
그냥 해도 좋은 스쿼트인데 더 큰 효과를 볼 수 자세를 알려드립니다.
좀 더 효과적인 스쿼트 자세로 운동하세요!

[가장 효과적인 스쿼트 자세를 알려드립니다. par.1]

스쿼트는 하체 운동 중에서 최고의 운동이죠.
많은 동작을 요구하는 것도 아니고 어떻게 보면 굉장히 간단한 운동인데요.
간단하지만 효과가 굉장한 아주 좋은 운동입니다! 
여성분들은 모두들 한 번씩은 스쿼트을 해보셨을 거라고 생각하는데요.
그냥 해도 좋은 스쿼트인데 더 큰 효과를 볼 수 자세를 알려드립니다.
좀 더 효과적인 스쿼트 자세로 운동하세요!

[모두 따라 할 수 있다! 난이도 下 복근 운동하기!]

아무리 운동신경이 없고, 몸이 생각대로 안 따라 준다고 해도 
이 정도 난이도 면 모두 따라서 하실 수 있으실 것 같습니다.
운동 속도가 빠른 것도 아니고 동작이 많은 것도 아닙니다!
그렇다고 동작이 따라 하기가 어려운 것도 아니고요.
집에서 편안하게 하실 수 있는 운동입니다.
느리고 쉬운 운동이지만 동작을 크게 해서 효과를 극대화하세요!

[다이어트 운동계획 30일 계획 운동]