[가장 골칫거리인 허벅지와 배운동을 동시에 하기 part.2]

정말 가~~~~~장 골칫거리인 부위가 바로 허벅지와 배죠.
옷을 입었을 때 직접적으로 티가 가장 많이 나는 곳도 바로 허벅지와 배입니다! 

그렇기 때문에 이 두 부위는 특히 더 신경을 써야 하는데요.
허벅지와 배운동을 동시에 한다는건 정말 이득입니다!!!!
두 부위를 따로하면 힘이 2배로 들면서 더 많이 지치게 되죠.
이젠 허벅지와 배를 동시에 관리해보세요!

[가장 골칫거리인 허벅지와 배운동을 동시에 하기 part.1]

정말 가~~~~~장 골칫거리인 부위가 바로 허벅지와 배죠.
옷을 입었을 때 직접적으로 티가 가장 많이 나는 곳도 바로 허벅지와 배입니다! 

그렇기 때문에 이 두 부위는 특히 더 신경을 써야 하는데요.
허벅지와 배운동을 동시에 한다는건 정말 이득입니다!!!!
두 부위를 따로하면 힘이 2배로 들면서 더 많이 지치게 되죠.
이젠 허벅지와 배를 동시에 관리해보세요!

[15초 운동하고 5초 쉬고의 반복!]

제가 한동안 했던 운동입니다.
15초 운동하고 5초 쉬고를 반복하면서 4분간 운동을 하는건데요.
처음엔 굉장히 정신이 없지만 금방 적응이 돼요.
간혈적 운동이라고 하죠. 짧게 운동해도 몸은 계속 운동하는걸로 알고 
단시간에 땀이 많이 나고, 칼로리가 금방 소모가 됩니다. 

[배 : 저기요. 7분 시간 있어요? 저한테 투자좀 해줘요 part.2]

흘러내리는 배에게 하루에 7분만 투자해주세요.
관리를 해야 보기 좋은 몸매가 되는거죠! 
평평한 배를 만들기 위해 7분동안 지방을 태울 운동을 합시다!
지금부터 하시면 노출의 계절이 될때는 자랑스럽게 뙇! 하고 
평평한 배를 꺼내놓을 수 있을거에요.

[배 : 저기요. 7분 시간 있어요? 저한테 투자좀 해줘요 part.1]

흘러내리는 배에게 하루에 7분만 투자해주세요.
관리를 해야 보기 좋은 몸매가 되는거죠! 
평평한 배를 만들기 위해 7분동안 지방을 태울 운동을 합시다!
지금부터 하시면 노출의 계절이 될때는 자랑스럽게 뙇! 하고 
평평한 배를 꺼내놓을 수 있을거에요.

[게으른 당신을 위해 효과 좋은 팔운동]

이 5분 팔운동은 자기전에 잠깐씩 해주면 효과가 아누 좋다고 합니다!
그냥 집에있는 의자로 하면 되는거에요.
아령이 없다면 집에있는 캔이나 물병으로 하셔도 충분히 좋습니다.
여러분들의 팔뚝의 살을 빼면서 근육을 늘리기 위해서
최고의 운동이라고 하네요.

[효율적인 운동으로 짧은시간동안 최고의 효과를 part.2]

짧은시간안에 최고의 효과를 갖고 올수 있는 타바타 운동입니다.
4분 운동 후 20초 휴식의 반복인데요! 
이렇게 운동을 하면 더 많은 열량을 소모 할뿐만 아니라, 
그로인해 더 많은 땀을 낼수 있다고 하네요.
자 여러분들~ 10분 운동입니다! 따라하세요! 

[효율적인 운동으로 짧은시간동안 최고의 효과를 part.1]

짧은시간안에 최고의 효과를 갖고 올수 있는 타바타 운동입니다.
4분 운동 후 20초 휴식의 반복인데요! 
이렇게 운동을 하면 더 많은 열량을 소모 할뿐만 아니라, 
그로인해 더 많은 땀을 낼수 있다고 하네요.
자 여러분들~ 10분 운동입니다! 따라하세요!

[아령 필요 없습니다. 맨몸으로 만들어요]

아령없이 팔 라인을 예쁘게 만들 수 있는 운동입니다.
바쁜 스케줄 중에서 5분만 투자하면 예쁜 팔 라인을 만들수 있어요.
매끄럽고 보기좋은 팔라인을 만들기 위해서 매일 5분만 투자하세요! 
나이가 들수록 팔뚝살이 쳐진다는것을 굉장히 슬퍼하시더라고요.
쳐지기 전에 미리 탱탱하고 탄력있는 팔뚝을 만들어 놓으세요!

[자, 5분만 투자해봐요. 분명히 효과가 있을거라고]

오늘운동은 전신운동입니다! 거실에서 편안하게 할수 있어요.
검은옷 입은분이 동작을 가르쳐 줄땐 뒤에 두명처럼 살살 뛰면서
몸을풀고 뒤에두명의 속도에 맞게 동작을 따라하시면 됩니다. 
처음부터 너무 격하게 하시면 끝까지 못하니까 조절하면서 해주세요.

[날다람쥐 같은 팔뚝! 다 빼버리자 part.2]

지인과 얼마전에 대화를 했었는데 팔뚝살이 너무 쪄서
조금만 더 찌면 펼쳐서 날다람쥐처럼 날아다닐수 있을거같다고 그러더라고요. 
혹시 이런분들 있으세요? 날다람쥐같은 분들?
그런분들을 위한 운동입니다! 일단 보고 따라해주세요. 어렵지 않으니까요.
팔을 양옆으로 쭉 피시고 흔들어주세요. 
제가 운동해본 결과 팔뚝살은 잘 빠지는편인것 같아요. 
제가 금방 빠졌거든요!
그럼 모두 날다람쥐에서 탈출합시다.

[날다람쥐 같은 팔뚝! 다 빼버리자 part.1]

지인과 얼마전에 대화를 했었는데 팔뚝살이 너무 쪄서
조금만 더 찌면 펼쳐서 날다람쥐처럼 날아다닐수 있을거같다고 그러더라고요. 

혹시 이런분들 있으세요? 날다람쥐같은 분들?
그런분들을 위한 운동입니다! 일단 보고 따라해주세요. 어렵지 않으니까요.
팔을 양옆으로 쭉 피시고 흔들어주세요. 
제가 운동해본 결과 팔뚝살은 잘 빠지는편인것 같아요. 제가 금방 빠졌거든요!

 그럼 모두 날다람쥐에서 탈출합시다.

[아름다운 허벅지를 조각해보자 part.2]

오늘 제목은 조금 있어보이게 지어보고 싶었는데 어때요? 
약 10분의 운동영상인데, 동작은 많지 않습니다.
즉, 따라하기 어렵지 않다는 겁니다! 허벅지를 쫙쫙 늘려주시면서 자극이 가도록 해주세요. 

최대한 동작은 크게 하시는게 좋습니다.
첫번째 동작은 집에서 TV보시면서 하셔도 아주 괜찮으실것 같네요!

[아름다운 허벅지를 조각해보자 part.1]

오늘 제목은 조금 있어보이게 지어보고 싶었는데 어때요? 
약 10분의 운동영상인데, 동작은 많지 않습니다.
즉, 따라하기 어렵지 않다는 겁니다! 허벅지를 쫙쫙 늘려주시면서 자극이 가도록 해주세요. 

최대한 동작은 크게 하시는게 좋습니다.
첫번째 동작은 집에서 TV보시면서 하셔도 아주 괜찮으실것 같네요!

[당신의 아랫배를 다시 올려드릴게요 part.2]

밑으로 축축 처진 아랫배를 다시 평평하게 만드는것! 
원래의 우리 배의 모양으로 만드는것이 이 운동의 목적입니다.
오늘부터, 여러분들의 배가 다시 돌출되지 않도록 하루에 한번씩
이 운동을 꼭 해주시고! 복근을 강화함과 동시에 뱃살까지 신경쓰세요! 
열심히 운동하시면서 약간의 식사조절을 하시면 더 빠르게
효과를 보실 수 있으실겁니다.

[당신의 아랫배를 다시 올려드릴게요 part.1]

밑으로 축축 처진 아랫배를 다시 평평하게 만드는것! 
원래의 우리 배의 모양으로 만드는것이 이 운동의 목적입니다.
오늘부터, 여러분들의 배가 다시 돌출되지 않도록 하루에 한번씩
이 운동을 꼭 해주시고! 복근을 강화함과 동시에 뱃살까지 신경쓰세요! 
열심히 운동하시면서 약간의 식사조절을 하시면 더 빠르게
효과를 보실 수 있으실겁니다.

[겨울엔 화이트 스키니지! 화이트 스키니 허벅지 만들기]

겨울엔 깨끗한 이미지의 화이트 스키니죠! 
화이트 스키니는 특히나 다리를 더 두껍게 보이기 때문에 
반드시 준비된 다리만이 소화해 낼수 있습니다.
그런 스키니를 입기 위한 허벅지 운동인데요.
허벅지 안쪽과 바깥쪽 둘다 자극되지만, 바깥족에 더 큰 자극이 있습니다.
4분을 쉬지 않고 연속으로 운동하시고! 1분정도 쉬어주신뒤에
한번더 해주세요! 효과가 2배가 됨과 동시에 화이트 스키니에 2배의 속도로 가까워 질수 있을거에요

[운동 초보자들을 위한 전신운동을 언니가 알려줄게 part.2]

운동을 하고는 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르는 사람들이 있으시죠? 
그런 분들을 위한 전신운동을 알려 드릴게요!
이 운동은 격하거나 거친운동이 절대 아닙니다. 
그냥 간단한 동작들이고, 충분히 따라할수 있는 동작들이에요.
이 영상을 보면 느낄수있는게, 살은 힘들고 격한 운동을 해야만 빠지는게 아니라, 
요령있게 해도 충분히 빠질수 있습니다. 
(대신에 동작을 크게크게 해주세요)

[운동 초보자들을 위한 전신운동을 언니가 알려줄게 part.1]

운동을 하고는 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 모르는 사람들이 있으시죠? 

그런 분들을 위한 전신운동을 알려 드릴게요!
이 운동은 격하거나 거친운동이 절대 아닙니다. 
그냥 간단한 동작들이고, 충분히 따라할수 있는 동작들이에요.
이 영상을 보면 느낄수있는게, 살은 힘들고 격한 운동을 해야만 빠지는게 아니라, 

요령있게 해도 충분히 빠질수 있습니다. 
(대신에 동작을 크게크게 해주세요)

[어머니와 함께 운동해도 좋을 운동 part.2]

어머니와 함께 해도 좋은 운동입니다.
배가 심각하게 나오신 분들은 꼭 하셔야 합니다! 
저희 어머니도 배가 많이 나오셔서 조금씩 운동을 알려드리려고 해요.
여러분들도 옆에서 차근차근 알려드리면서 같이 해요!

[어머니와 함께 운동해도 좋을 운동 part.1]

어머니와 함께 해도 좋은 운동입니다.
배가 심각하게 나오신 분들은 꼭 하셔야 합니다! 
저희 어머니도 배가 많이 나오셔서 조금씩 운동을 알려드리려고 해요.
여러분들도 옆에서 차근차근 알려드리면서 같이 해요!

[당신의 다리와 엉덩이와 복근에 좋습니다.]

하체 뿐만 아니라 복근에까지 좋은 운동입니다.
4분밖에 되지 않는 짧은영상이기 때문에 따라해볼까?

 싶은 분들은 꼭 따라해보셨으면 좋겠습니다! 
전체적으로 살을빼야하는 부위는 거의 자극을 받는다고 해도 
틀린말이 전혀 아니겠네요! 

[4분 타바타 운동으로 하루를 마무리 합시다.]

오늘하루도 열심히 드셨나요?
저도 오늘 하루 열심히 먹었습니다! 그렇기 때문에 빼먹지 않고 운동을 하는데요! 
살찌는 습관은 많이 먹는것도 크지만, 움직이지 않는게 더 크다고 생각해요. 

회사에서 식단조절을 하면서 적게 먹어도 결국 움직임이 적어서

 살이 빠지질 않고 오히려 찌더라고요! 
그렇기 때문에 꼭 하루에 4분을 투자하셔서 이 영상을 따라해주세요!

[불타는 금요일! 지방까지 불태우자! part.2]

자 오늘은 불타는 금요일이죠! 지방까지 함께 불태워 볼까요? 
다이어트 하신다고 먹고싶은거 참으셨던거! 오늘 하루는 맘놓고 드세요!
물론 저녁 7시 이후에는 조금 자제해주시는게 좋습니다만 
운동을 더 열심히 할 자신이 있으시다면 드세요!
그리고 주말동안 이 운동을 하시면 됩니다. 
드신것보다 훨씬 많이 빼겠다는 열정으로 따라 하세요!

[불타는 금요일! 지방까지 불태우자! part.1]

자 오늘은 불타는 금요일이죠! 지방까지 함께 불태워 볼까요? 
다이어트 하신다고 먹고싶은거 참으셨던거! 오늘 하루는 맘놓고 드세요!
물론 저녁 7시 이후에는 조금 자제해주시는게 좋습니다만 
운동을 더 열심히 할 자신이 있으시다면 드세요!
그리고 주말동안 이 운동을 하시면 됩니다. 
드신것보다 훨씬 많이 빼겠다는 열정으로 따라 하세요!

[남자가 한팔로 감고 싶어지는 허리 만들기 part.2]

남자한테 한팔로 감기는 허리 상상해보신적 있으세요? 
여리여리해보이고 가냘퍼 보이는 그런 모습이죠.
하지만 내 남자친구의 팔이 엄청나게 길지 않는이상 저는 잘 안 감기더라고요^^.. 

팔이 오다가 말아.. 
그래서 그런 허리를 만들기 위해 운동을 하는겁니다.
남자가 자동적으로 허리를 감고 싶어하는 그런 허리를 만들어 봅시다!

[남자가 한팔로 감고 싶어지는 허리 만들기 part.1]

남자한테 한팔로 감기는 허리 상상해보신적 있으세요? 
여리여리해보이고 가냘퍼 보이는 그런 모습이죠.
하지만 내 남자친구의 팔이 엄청나게 길지 않는이상 저는 잘 안 감기더라고요^^.. 

팔이 오다가 말아.. 
그래서 그런 허리를 만들기 위해 운동을 하는겁니다.
남자가 자동적으로 허리를 감고 싶어하는 그런 허리를 만들어 봅시다!

[흘러내린 아랫배 격파시키기]

혹시 아랫배 흘러내리고 계신분들 있어요?
저 포함 많을것 같은데요! 그 흘러내리면 얼마나 불편한지 알고계시죠..
허리가 조금이라도 큰 바지를 입으면 바지 위로 배가 걸쳐지거나..? 
앉았을때 배에 옷이 끼지 않도록 항상 신경써줘야하고 ㅠㅠ 
왜이렇게 잘 아냐고요? 제가 그러니까요! 

그렇기 때문에 저도 4월부터 운동을 시작해서 여러운동을 하고 있거든요! 
자 그럼 여러분들도 흘러내린 아랫배를 격파해보세요!

[헬스장 갈 필요 없어요! 집에서 운동해요! part.2]

살빼려고 헬스장 등록 해두시고 안가고 계신분들 많으시죠?
저 또한 그런 경험이 있습니다! 매일 돈만 날리고..ㅠㅠ 
이젠 살빼야지! -> 헬스장가자! 이 생각의 순서를 바꾸세요! 
헬스장 등록해도 일주일만 열심히 다니고 뒤에 나가기 힘들잖아요. 
이제 추워지기도 하고.. 밖에 나가는게 더 힘들고..
그러니 집에서 따라 움직이세요!

[헬스장 갈 필요 없어요! 집에서 운동해요! part.1]

살빼려고 헬스장 등록 해두시고 안가고 계신분들 많으시죠?
저 또한 그런 경험이 있습니다! 매일 돈만 날리고..ㅠㅠ 
이젠 살빼야지! -> 헬스장가자! 이 생각의 순서를 바꾸세요! 
헬스장 등록해도 일주일만 열심히 다니고 뒤에 나가기 힘들잖아요. 
이제 추워지기도 하고.. 밖에 나가는게 더 힘들고..
그러니 집에서 따라 움직이세요!