[우리의 속마음]

출처 : https://www.vingle.net/posts/1212433]

[인연에 대한 명언- 법정스님]

함부로 인연을 맺지마라


진정한 인연과 스쳐가는 인연은

구분해서 인연을 맺어야한다.

진정한 인연이라면 최선을 다해서 좋은 인연을 맺도록 노력하고

스쳐가는 인연이라면 무심코 지나쳐버려야 한다.



그것을 구분하지 못하고 만나는 모든 사람들과

헤프게 인연을 맺어놓으면 쓸만한 인연을 만나지 못하는 대신에

어설픈 인연만 만나게 되어

그들에 의해 삶이 침해되는 고통을 받아야 한다.

인연을 맺음에 너무 헤퍼서는 안된다.

옷깃을 한번 스친 사람들까지 인연을

맺으려고 하는것은 불필요한 소모적인 일이다.



수많은 사람들과 접촉하고 살아가고 있는 우리지만

인간적인 필요에서 접촉하며

살아가는 사람들은 주위에 몇몇 사람들에 불과하고,

그들만이라도 진실한 인연을 맺어 놓으면

좋은 삶을 마련하는데는 부족함이 없다.

진실은,진실된 사람에게만 투자해야 한다.

그래야 그것이 좋은 일로 결실을 맺는다

아무에게나 진실을 투자하는 건 위험한 일이다.

그것은 상대방에게 내가쥔

화투패를 일방적으로 보여주는 것과 다름없는 어리석음이다.



우리는 인연을 맺음으로써 도움을 받기도 하지만

그에 못지않게 피해도 많이 당하는데 대부분의 피해는 진실없는

사람에게 진실을 쏟아부은 댓가로 받는 벌이다.


출처 : https://www.vingle.net/posts/1213365

[걱정하는 습관을 버리는방법  6가지]

1. 문제를 보는 시각을 바꿔라. 
문제를 두고 걱정부터 하는 것은 인간의 자연스런 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다. 걱정하는 습관을 버리기 위해서는 먼저, 문제를 보는 시각을 바꿔야 한다. 내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라, 해결점을 찾기 위해 도전하는 힘을 주는 계기가 된다고 생각하자. 

2. 기분 좋은 잠, 상쾌한 아침을! 
매일 밤 잠자리에 들면서 그날의 걱정거리들을 되뇌는 것은 내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다. 잠자리에 들 때 마음을 편한히 하고, 더 나은 내일을 기대하자. 아침에 상쾌한 기분으로 일어나면, 어제의 문제들을 냉철하고 객관적인 눈으로 볼 수 있게 될 것이다. 

3. 하루를 기도로 시작하라. 
오늘 해결해야 할 산더미 같이 쌓인 일과 문제들을 헤아려 보느라 마음을 무겁게 하지 말라. 상쾌한 아침 공기를 마시며 우리의 도움이 되시는 신께 모든 것을 먼저 아뢰자. 믿음으로 하는 기도는 마음을 평안하게 하며 용기를 준다. 기도하는 순간에 모든 문제가 해결되는 출발점이 된다.

4. 긍정적인 말을 하라. 
생각을 말로 하지만 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다. "난 못해", "큰일이야!", "어떻게 하지?" 이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자. 긍정적이고 확신에 찬 말들로 생활을 채우라. 말하는 습관을 바꾸는 것은 매순간 노력해야 한다는 사실도 잊지 말자. 

5. 도움을 주는 글귀들을 외우자. 
부정적인 생각을 바꾸고, 힘을 내게 하는 좋은 말들을 외워 두자. 마음에 와 닿는 말들이 나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다. 그런 말들이 무의식중에 창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 한다. 

6. 좋은 사람들과 좋은 만남을 가져라. 
좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은 마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다. 다른 사람들을 통해 내 모습을 반성 해 보고, 서로를 격려함으로써 약한 의지를 다시 세울 수 있다. 종교모임이나 자원봉사단체에 참여하는 것도 좋은 사람들과 좋은 만남을 가질 수 있는 기회다.

[정상을 위한 11가지 필수 자질]

1. Secure in self (자신감)

당신이 동의하지 않는 한 아무도 당신이 열등하다고 느끼도록 하지 않는다. 남들이 당신에 대해 평하는 것에 대해 지나치게 신경쓰지 마라. 만약 당신이 계속 그들의 동의를 구한다면 그것은 당신 자신을 약화시키는 동시에 당신에 대한 그들의 영향력을 인정하는 것이다.
당신의 방식을 신뢰하고 그 방식대로 행하라. 누가 무슨 말을 하건 그 숫자에 상관없이!
자신감을 갖되 교만하지 마라.
어떤 조직이든지 모든 계층에 있어서 고약한 상사는 있다. 불행히도 이 중 어떤 이들은 꽤 잘 나가기도 하고 자신감있는 상사로 평가되기도 한다. 그러나 이들은 존경받을 만하지는 않다. 그들은 단지 목표달성과 성공을 저해하는 빈약한 자아를 가진 겁쟁이일 뿐이다.


2. In control of attitudes (적절한 몸가짐)
만약 자신의 감정을 컨트롤하지 못한다면 당신이 지는 것이다. 모든 게 끝장이다. 누군가와 접촉할 때 당신은 자신의 성질을 보여주고 있는 것이다. 얼굴 표정, 목소리 톤, 제스처, 악수, 글씨, 음성메시지 등을 통해서나 의사 결정시, 조직 관리시 등을 통해서도.

정상에 오르기 위해 가장 필요한 것은 정작 지식이 아니라 정서적인 강점이다. 위기를 침착하게 외교적 수완으로 대처하라. 사실 이렇게 대응하는 사람들은 드물다.


3. Tenacious (끈질김, 집요함)
끈질김이란 그 과정에서 무엇을 견뎌내야든지 간에 결과에 대한 실행력이다. 정상에 오르기까지의 과정이 종종 고통스럽고 외로울 수도 있음을 인정하라. 정신적 육체적 노력과 집중, 심사숙고, 분쟁, 당신의 도덕적 기질 등이 요구되어질지도 모른다. 하지만 당신이 정상에 이르렀을 때 분명 이 모든 것들을 희생할만한 가치가 있었다라고 말할 것이다. 
당신이 만약 게을러지고, 망설이고 주저하거나, 용두사미로 결심이 끝나버린다면 당신이 목적지에서 멀어지는 것은 당연하다.
당신 결심이 확고하다면, 만사가 쉬워진다. 당신은 정상에 서서 장관을 바라보며 이렇게 말할 것이다. “모든게 간단해. 왜 많은 사람들이 여기에 이르지 못하는지 이유를 알 수 없군.”


4. Continuously improving (지속적인 자기계발)
당신이 학교를 졸업하는 순간부터 자기학습은 시작되는 것이다. 프로들의 세계는 인생 그 자체와 마찬가지다. 모든 것이 큰 배움의 경험인 것이다. 그러한 경험들이 당신의 자산이다. 당신이 지식과 경륜을 얻는다면 그 어떠한 길도 틀린 길이라 할 수 없다.
매일 무언가 새로운 것을 배웠다는 점을 상기하기 전까진 잠자리에 들지 마라.


5. Honest and ethical (정직함과 도덕성)
사업의 무용담보다 당신의 성실함과 도덕적 가치가 당신의 동반자들에겐 더욱 중요하다. 당신이 당신과 타인들의 사기와 불성실, 거짓, 불명예스럽거나 불법적인 행위를 묵인할 때 조그만 낙석이 산사태로 돌변한다. 
선한 사람들은 정상에 이른다.
하지만 사람들이 당신에게 정직할 것이라고 단정하지 말라. 눈으로 거짓으로 당신을 대하는 사람들이 많이 있다. 모든 사람들과 거래시 의심을 갖고 회의적으로 대할 필요는 없으나 적어도 예의주시하고 질문은 해야한다. 그렇지 않으면 당신이 다칠지도 모른다. 하지만 그들이 당신을 속일지 염려하는 시간보다 당신 동반자들을 속이지 않으려고 염려하는 데 더 많은 시간을 보내라.


6. Think before talking (말하기 전에 충분히 생각하라)
더 적게 말하고 더 많이 들어라. 
천천히 생각하는 데 시간을 갖고 정리하여 말하도록 훈련하라. 
행동하기 전에 충분히 생각하라. 모든 것에는 밀어부칠 때와 쉬어야할 때가 있다. 결정을 내려야 한다면 빨리 하라. (하지만 가능하다면 다음날 아침까지 기다려라.)


7. Original (독창적이 되어라)
당신이 속한 회사를 위해 더 많은 기회를 만들수록 당신 자신을 위한 기회도 만드는 것이다. 당신이 성장할 기회는 결코 소진되지 않을 것이다. 
당신 부모 세대 때보다 정상으로 가는 더 많은 길이 당신에게 있다. 


8. Publicly modest (겸손함)
허세와 에고(Ego)에 가득차서 잘난 체 하거나 허풍떠는 행동을 피하라. 하지만 당신이 기여한 바를 사람들로 하여금 알게하라. 너무나도 많은 사람들이 업적에 대해 자신이 유일하게 공을 세웠다고 치부한다. 분명 협조적인 시장환경, 팀원들의 노고, 훌륭한 관리자, 코치들, 행운, 또 일부는 타이밍의 덕을 봤음에도 불구하고. 
당신의 개인적인 위치를 보지말고 산(山) 전체를 볼줄 알아야 한다. 성공적인 등반가는 큰 그림과 시각을 이해하고 공을 나눌줄 안다.


9. Aware of style (경영 스타일에 주목하라)
성공을 유지하는 것이 성공을 이루는 것보다 훨씬 어렵다. 그러기 위해선 가능한 모든 스타일을 연구하고 이용해야 한다.
스타일은 어떤 선택을 하는가 하는 문제이다. 사람들은 어떤 방식을 선택한다. 선택에는 반드시 양면이 있다. (예를 들면, 너무 일찍 성공하는 것에 대한 이면으로 당신은 그것이 그렇게 대단한 것이 아니었음을 알고 다소 실망할 수도 있을 것이며 왜 그렇게 성공하기 위해 안달했었나 느낄 수도 있을 것이다.)


10. Gutsy, a little wild (활기차게 다소 과감하게)
돈, 전략, 계획, 운영, 사람들에 대해 리스크를 감수하라. 당신의 용기가 그만큼 성장할 것이다. (예를 들면, 좋지않은 직업을 그만두는 것에 대해 두려움을 갖지 마라.) 어떤 직업이나 수명이란 게 있다. 항상 시작할 때와 마무리할 때가 있다. 시의적절함을 판단하고 언제 움직여야할 지 결정하는 것은 당신에게 달려 있다. 
당신의 일상에서 비즈니스에서 넘지 말아야할 경계와 제약, 선례, 규정, 행동규범이 있다. 가끔은 그것들로부터 벗어나라. - tkfkd4858 - 


11. Humorous (유머스러움)
단순히 유머스러움을 갖고 있지만 말고 사용하라. 그것이 비정한 비즈니스 세계를 즐길 수 있는 유일한 방법이다. 일련의 과정을 즐겨라. 
일이란 크나큰 즐거움이 될 수 있다. (당신이 은퇴하기 전까진 아마 충분히 이해하지 못할 수도 있겠지만)

[성공한 사람들의 10가지 행동철학]


01. 성공한 사람들은 일의 우선순위를 정하고 중요한 일을 먼저 한다. 

=가치없는 일들로 소중한 시간과 에너지를 소비하지 않는다. 자신의 에너지를 중요한 곳에 집중적으로 투여하여 성과를 만들어 내고 만다. 


02. 성공한 사람들은 오늘 할 일은 지금 당장 완수해 버린다.

=결코 우물 쭈물 미루다가 후회하는 어리석음을 선택하지 않는다. '망설이다가 흘러간 시간은 다시 오지 않는다'는 사실을 잘 알고 있기 때문이다. 


03. 성공한 사람들은 자신이 하는 일을 재미있게 구성한다. 

=놀이와 일의 구분이 힘들 정도로 일에서 재미를 찾아내는 제 3의 눈이 있다. 


04. 성공한 사람들은 명확하고 구체적인 목표가 있다. 

=분명하게 가야할 길이 있기 때문에 어려운 상황이 밀물처럼 밀려와도 결코 굴복하거나 타협은 없다. 목표를 향한 전진은 코뿔소와 같다. 


05. 성공한 사람들은 '하루 아침에 로마가 완성되지 않는다'는 것을 
잘 알고 있다. 

=위대한 일을 완수하는데 언제나 필수적으로 사용하는 요소가 '끈기'이다. 


06. 성공한 사람들은 자신의 삶을 균형있게 가꾸어 나간다.

=일에만 집착하여 다른 중요한 것들을 희생하지 않는다. 
그들은 삶이 조화롭게 균형을 이룰 때, 성공과 행복의 두 마리 토끼가 손 안에 들어온다는 사실을 명확하게 알고 있다. 


07. 성공한 사람들은 자신에게 잘 맞는 일을 한다. 

=잘 맞는 일을 열정적으로 하기 때문에 그 일에서 특별한 가치를 찾아낸다. 


08. 성공한 사람들은 남들의 성공을 아무런 조건없이 도운다.

=진정으로 가치있는 부와 성공은 다른 사람을 돕는데서 나온다'는 진리를 날마다 실천하고 있다. 자연은 뿌린대로 거두게 되어있다. 그리하여 먼저 마구 뿌린다. 


09. 성공한 사람들은 자신의 모든 면을 진정으로 사랑한다. 

=세상에서 가장 소중한 재산은 자신이다'라고 생각한다. 조금 부족한 면은 사랑으로 감싸주어 끝내 세상에서 가장 위대한 조각물로 완성한다. 


10. 성공한 사람들은 매사에서 배우는 자세를 가지고 있다.

=문제에서도 배운다. 성장에서도 배운다. 어떤 상황에서도 배우기 때문에 자꾸만 성숙하게 되는 것이다.

[공부에 활력을 불어넣어주는 스트레칭!]


스트레칭 효과

공부 스트레칭 방법을 알아보기에 앞서 공부 스트레칭의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
우리의 근육은 오랜시간 같은 자세로 있다보면 피로가 쌓이고 근육이 굳어지는데요.
공부 스트레칭은 이러한 근육의 피로를 풀어주고, 근육을 유연하게 만들어줍니다. 또한 스트레칭을 하면 혈액순환에 많은 도움이 되는데요.
공부 스트레칭 뿐만 아니라도 아침에 일어나서 스트레칭을 해주면 혈액순환에 큰 도움이 되면서 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
또한 공부하는 틈틈히 스트레칭을 해주면 피로감을 해소시킬 수 있는데요.
근육을 늘려주면서 근육에 쌓인 피로를 해소하고 몸이 가벼워질 수 있겠습니다. 따라서 공부하는 틈틈이 또 생활하는 틈틈히 스트레칭을 생활화 한다면 건강을 챙길 수 있겠습니다.


공부 스트레칭: 목

오랜 시간 앉아서 고개를 숙이고 공부를 하다보면 목디스크가 올 수 있는데요. 목디스크는 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 디스크 사이로
내부의 수핵이 빠져 나와 신경근 또는 척수를 누르는 질환입니다.
이런 질환을 얻을 경우 평생을 불편하게 생활할 수 밖에 없는데요.
따라서 공부 스트레칭을 통해 목디스크를 예방해주는 것이 좋습니다.
우선 손을 머리 왼쪽에 올리고 지그시 당겨주고, 허리를 곧게 펴 깍지를 낀 손을 머리뒤에 올리고 지그시 앞으로 당겨줍니다.
이렇게 앞,뒤,좌,우로 20초간 지그시 눌러주면 목이 가벼워 지는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 이때 갑자기 목을 움직이면 크게 다칠 수 있기 떄문에
갑자기 움직이지 않도록 천천히 움직이시는 것이 좋습니다.
이렇게 목 스트레칭을 하면 두통에도 효과적입니다.


공부 스트레칭: 허리

허리는 우리의 몸에 중심을 담당하는 곳으로 허리가 무너지면
몸이 전반적으로 무너져서 각종 질병이 찾아올 수 있습니다.
따라서 공부 스트레칭으로 허리를 빼놓으시면 안되는데요.
장시간 의자에 앉아 공부를 하다보면 허리에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
처음에는 단순하게 뻐근한 느낌이지만 이를 계속 방치해두면 허리통증으로 이어지고, 심하게는 허리디스크로 발전할 수 있는데요.
따라서 틈틈히 허리 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
허리 스트레칭은 의자에 앉아 깍지를 낀 양손을 뒷머리에 대고 머리를 위로 당기면서 상체를 최대한 앞으로 구부렸다 펴기를 반복해주시면 됩니다.
또한 공부를 할때 바른자세를 유지하셔야 척추증만증 같은 척추질환을 예방하실 수 있겠습니다.


공부 스트레칭: 손목, 눈

오랜시간 필기를 하거나 키보드를 사용하면 당연히 손목에 무리가 올 수 밖에 없는데요. 오랜시간 손목을 사용하다보면 손목에 무리가 와서 뻐근하고
심해지면 손목이 시린 현상이 나타납니다.
컴퓨터 사용량이 늘어나면서 '손목터널증후군'이라는 병도 생겨났습니다.
이런 질병을 예방하려면 공부 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋은데요.
손목 스트레칭은 팔을 앞으로 모으고 곧게 펴서 팔목을 위, 아래로 굽혔다 펴는 동작을 반복해주시는 것이 좋고, 주먹을 꽉 쥐었다가 순간적으로 활짝 펴는 것도 효과적인 스트레칭 방법이 될 수 있겠습니다.
눈 역시 공부하는데 중요한데요.
오랜시간 글씨를 보고 집중을 하다보면 눈에도 피로가 쌓일 수 있습니다.
따라서 눈의 피로를 덜기 위해서 쉬는 시간을 규칙적으로 가지고
눈스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.

[여자들의 로망 미!니!타!투!]


출처 : 메이크업 잘하는 꿀팁

[만능 바세린 활용하는법]


출처 : 여자들의 꿀팁

[공부계획표 세워볼까? 공부계획표 세우는법 알아보자]


●1년>1달>1주>1일

공부계획표만드는법이 중요한 이유는 공부계획표만드는법을 모르고 무작정 공부계획표를 만들 경우에는 두서 없는 공부계획표가 될 수 있기 때문인데요. 첫번째 공부계획표만드는법은 큰 시간에서부터 작은시간으로 나누어서 공부계획표를 만드는 것 입니다.
예를들어 1년 계획만 세울경우 이 계획을 달성하려면 어떻게 생활해야 하는지 세부적인 목표가 없기 때문에 쉽게 목표가 잊혀지기 쉬운데요.
우선 목표의 큰 틀을 잡고, 그 다음 한달, 일주일, 하루 처럼순차적으로 점점 작은 목표를 세운다면 실생활에 적용하기가 더욱 수월해 집니다.
이때 주의하실점은 이 세부적인 목표가 결국에는 큰 목표로 연결될 수 있도록 하시는 것이 중요하겠습니다.


●여유시간 남겨두기

두번째 공부계획표만드는법은 여유시간 남겨두기인데요.
사실 아무리 철저하게 공부계획표를 세웠다고 하더라도  예상치 못한 사건들로 계획을 실천하지 못하는 일이 발생할 수 있습니다.
그럴경우 하루 계획이 무너지면 덩달아 다른 계획에도 차질이 생겨  결국엔 모든 계획을 망쳐버릴 수 있습니다.
따라서 이런 예상치못한 상황이 일어났을 때를 대비하기 위해서 여유시간을 남겨두시는 것이 좋은데요. 
너무 칼같이 정확한 계획을 세우시는 것 보다는  조금 여유롭게 시간계획을 세우시고, 한달 혹은 일주일 단위로 계획을 세우지 말고, 그 시간에는 한주동안 나의 계획진행상황을 점검하고  보완할 수 있는 시간으로 사용하신다면  계획을 끝까지 완수하는데 도움이 될 수 있겠습니다.


●균형있는 계획 세우기

다음 공부계획표만드는법은 균형있는 계획 세우기입니다. 
사실 공부계획표를 만들다보면  내가 무언가를 해내야지 하는강한 의지가 넘치기 때문에 너무 무리하게 계획을 세운다거나  혹은 너무 한가지 목표에만 치중해서 공부계획을 세울 수 있습니다. 
그럴경우 한가지 과목에만 치중할 수 있게 되는데요.
따라서 공부계획을 세우실 때는 너무 내가 한가지 과목에만 치중하지 않는지에 대해 생각해보시고,  균형잡힌 계획표를 세우시는 것이 좋겠습니다.
계획표를 보면서 내가 너무 좋아하는 과목 혹은 내가 어려워하는 과목에만 과도하게 계획을 세우고, 분량을 많이 세운것은 아닌지 부족한 과목은 무었인지 잘 균형을 맞추시는 것이 좋겠습니다.


●계획표 지키기

마지막은 계획표 지키기입니다.
지금껏 열심히 공부계획을 세웠지만 길게는 몇달 혹은 몇주 지나지 않아 
계획대로 생활하는 것은 포기하고,  본인이 편한대로 생활하는 자신의 모습을 발견한 경험이 있으실 것 같은데요. 
물론 계획표가 너무 무리하게 세워졌다거나 피치 못할 사정이 있었을 수도 있지만 가장 중요한 것은 내가 세운 계획을 꼭 지키겠다는 의지입니다. 
누구나 바쁘고 놀고싶지만 내가 목표한 것을 이루기 위해서  내가 세운계획을 지켜야겠다는 의지만 있다면  주변상황은 전혀 방해가 될 수 없는데요.
따라서 내가 정말로 달성하고 싶은 목표를 설정하고,  계획을 세우시는 것이 좋겠습니다.
그렇게 한다면 아무리 힘들고 귀찮아도 본인의 목표를 위해서 의지를 가지고 하루하루 계획표를 지키실 수 있겠습니다.

[아직도 못 먹어봤니? 핫한 신상 메뉴 BEST7]

저는 모짜렐라인더버거가 별로더라고요..ㅎㅎ 다른건 맛있겠다!

출처 : 만원으로 할 수 있는 모든 것

[이제 겨울이죠! 손 발 따듯하게 해주는 스트레칭]

출처 : 한화데이즈

[남자가 한팔로 감고 싶어지는 허리 만들기 part.2]

남자한테 한팔로 감기는 허리 상상해보신적 있으세요? 
여리여리해보이고 가냘퍼 보이는 그런 모습이죠.
하지만 내 남자친구의 팔이 엄청나게 길지 않는이상 저는 잘 안 감기더라고요^^.. 

팔이 오다가 말아.. 
그래서 그런 허리를 만들기 위해 운동을 하는겁니다.
남자가 자동적으로 허리를 감고 싶어하는 그런 허리를 만들어 봅시다!

[남자가 한팔로 감고 싶어지는 허리 만들기 part.1]

남자한테 한팔로 감기는 허리 상상해보신적 있으세요? 
여리여리해보이고 가냘퍼 보이는 그런 모습이죠.
하지만 내 남자친구의 팔이 엄청나게 길지 않는이상 저는 잘 안 감기더라고요^^.. 

팔이 오다가 말아.. 
그래서 그런 허리를 만들기 위해 운동을 하는겁니다.
남자가 자동적으로 허리를 감고 싶어하는 그런 허리를 만들어 봅시다!

[흘러내린 아랫배 격파시키기]

혹시 아랫배 흘러내리고 계신분들 있어요?
저 포함 많을것 같은데요! 그 흘러내리면 얼마나 불편한지 알고계시죠..
허리가 조금이라도 큰 바지를 입으면 바지 위로 배가 걸쳐지거나..? 
앉았을때 배에 옷이 끼지 않도록 항상 신경써줘야하고 ㅠㅠ 
왜이렇게 잘 아냐고요? 제가 그러니까요! 

그렇기 때문에 저도 4월부터 운동을 시작해서 여러운동을 하고 있거든요! 
자 그럼 여러분들도 흘러내린 아랫배를 격파해보세요!

[헬스장 갈 필요 없어요! 집에서 운동해요! part.2]

살빼려고 헬스장 등록 해두시고 안가고 계신분들 많으시죠?
저 또한 그런 경험이 있습니다! 매일 돈만 날리고..ㅠㅠ 
이젠 살빼야지! -> 헬스장가자! 이 생각의 순서를 바꾸세요! 
헬스장 등록해도 일주일만 열심히 다니고 뒤에 나가기 힘들잖아요. 
이제 추워지기도 하고.. 밖에 나가는게 더 힘들고..
그러니 집에서 따라 움직이세요!

[헬스장 갈 필요 없어요! 집에서 운동해요! part.1]

살빼려고 헬스장 등록 해두시고 안가고 계신분들 많으시죠?
저 또한 그런 경험이 있습니다! 매일 돈만 날리고..ㅠㅠ 
이젠 살빼야지! -> 헬스장가자! 이 생각의 순서를 바꾸세요! 
헬스장 등록해도 일주일만 열심히 다니고 뒤에 나가기 힘들잖아요. 
이제 추워지기도 하고.. 밖에 나가는게 더 힘들고..
그러니 집에서 따라 움직이세요!

[성공으로 가는 자기관리 방법 10가지]

1. 최고의 셀프케어(self care)를 한다. 
가장 손쉬운 것은 철저하게 자신을 돌보는 것이다. 
지쳐 있거나 몸 상태가 좋지 않으면 
다른 사람을 보살펴줄 수 없다. 
먼저 자신을 소중히 여기고 셀프케어의 본보기가 되자. 


2. 매일을 즐기는 습관 리스트를 만든다. 
이것이 '최고의 셀프케어'에 도움이 된다. 
음악을 듣거나 일기를 쓰는 등 즐거운 습관 리스트를 만들어 매일 실행하자. 


3. 쓰지 않는 물건을 처분한다. 
물건이 넘쳐 어질러져 있으면 어디에 
무엇이 있는지 알수 없게 된다. 
버리거나 재활용을 하거나 기부를 해서, 
쓰지 않는 물건은 최대한 처분하자. 


4. 하고 싶지 않은 약속은 하지 않는다. 
받아들인 순간 진절머리가 날 것 같은 약속은 
기회를 봐서 그만두고, 그 시간을 무언가 
보람 있는 일에 사용하자. 


5. 인생에서 얻고 싶은 것을 명확히 한다. 
이것이 가장 어려운 일일지도 모르지만 무엇보다 중요하다. 
얻고 싶은 것이 물건(집,자동차등)이라면 
그것을 가짐으로써 얻을 수 있는 것(안락함,명성 등)을 생각해본다. 
도움이 필요하다면 개인코치를 고용하는 것도 하나의 방법이다.


6. 정리 정돈을 한다. 
쓰지 않는 물건을 처분하면 
정리 정돈이 훨씬 간단해진다. 
매번 물건을 찾지 않아도 되며,
시간의 여유가 생긴다. 
자신에게 맞는 정리 방법을 궁리해보자. 
방법을 알수 없다면 프로의 손을 빌리자. 


7. 욕구를 채운다. 
의식주라는 보편적인 욕구는 물론이고 
존경, 안심, 명성 등과 같은 개인적인 욕구도 있다. 
모든 욕구를 충족시키자! 


8. 참지 않는다.
먼저 참고 있는 것 (더러워진 차,삐걱거리는 문 등) 
25가지 항목의 리스트를 작성한다. 
그런 다음에 그중에서 가장 간단하게 처리할 수 있는 것을 10가지 선택해서 곧장 해치우자. 


9. 성공을 축하한다. 
대단히 중요한 것이다! 
자신을 칭찬하거나 포상하는 등의 방법으로 반드시 성공을 축하하자. 


10. 자주 웃는다. 
웃으면 기분이 밝아지고 건강에 좋으며 희망이 솟아난다.
이것만 있으면 웃을 수 있다고 생각하는 것들의 리스트를 작성해두고 필요할 때 사용하자. 

[치즈 인더 포테이토 만들기!]

집에서도 손쉽게 만들수 있겠네요! 파슬리는 꼭 안뿌려도 되잖아요~ 

출처:한화데이즈

[알아두면 좋을 영화관 꿀팁]

애정행각 자제!

출처 : 정보의 발견

[탱탱한 배를 만드는 운동 part.2]

탱탱한 배를 만드는 운동입니다! 배의 처진 살을 빼줌과 동시에 
예쁜 라인을 잡아주는데도 도움이 된다고 하네요 
뱃살이 쳐져 보기 자신의 배를 보기도 싫은 분들에게 꼭 필요한 운동입니다.
옷 입을 때도 좋고 자신감

[탱탱한 배를 만드는 운동 part.1]

탱탱한 배를 만드는 운동입니다! 배의 처진 살을 빼줌과 동시에 
예쁜 라인을 잡아주는데도 도움이 된다고 하네요 
뱃살이 쳐져 보기 자신의 배를 보기도 싫은 분들에게 꼭 필요한 운동입니다.
옷 입을 때도 좋고 자신감도 올라갈 수 있는 배를 만들기 위해
다 같이 운동해봐요~

[불타는 다리! 지방 타는 운동!]

오늘은 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는 운동 영상입니다. 
이 운동은 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동인데요! 
총 4분의 운동인데 풀로 운동하는 것이 아니고 

10초 휴식 후 20초 운동을 한 세트로 진행이 됩니다. 
더 큰 효과를 보시고 싶으시면 4분의 운동이 끝난 후

 1분 휴식을 한 뒤에 다시 진행을 하시면 됩니다. 
허벅지의 셀룰라이트를 제거해볼까요?

[이거 다 맞으면 IQ160이상 천재래요!]

정답은 여기 ☞http://cafe.naver.com/20041117/196964

몇개나 맞았어요?

출처 : 여자에게 꼭 필요한 꿀팁

[술많이 먹어도 적게 취하는방법!!]

주말에 달리시기전에 한번 보고가세요!!!

출처 : https://www.facebook.com/womangoodtip

[눈으로 한번 입으로 또한번 즐기는 색다른 케이크들]

출처 : 페이스북

여자들의 꿀팁정보

[나를 얌전한 아이로 만들어준 추억의 만화 BEST8]


개인적으로 빨간망토 차차를 정말 좋아했어요 ㅎ_ㅎ

출처 : 페이스북 오늘의꿀팁

[난해한 과학, 정말 자알 공부하는 방법]


1. 과학 교과서를 읽는 방법을 배워라.

어려운 내용의 교과서를 읽을 때에는 다른 책과 같은 방법으로 읽기 보다는 특별한 방법을 사용해서 읽어야 합니다. 과학과 같은 교과서를 읽을 때에는 계획을 잘 세우고 정신을 집중해서 다음과 같은 방식으로 읽어야 합니다.

① 생소한 용어와 어휘를 먼저 배워야 해요. 이러한 어휘들은 개념을 이해하는데 기초가 되기 때문이죠. 위에서 선생님이 '과학에서도 암기가 중요하다'고 이야기한 것과 통하는 것이기도 합니다.

② 내용이 어떤 식으로 제시되어 있는지를 보세요. 교과서에는 이론을 먼저 제시하고, 그 다음 예를 제시하고, 보기를 제시하고, 마지막으로 요약을 하는 것이 보통이지만, **가 알기 쉽게 읽을 내용의 구조를 수정할 수 있습니다. 예컨대 처음부터 꼼꼼히 읽었는데도 이해가 가지 않는다면, 보기 문제를 먼저 찬찬히 읽어보고, 그 다음 이론이나 공식을 이해하는 순서로 수정할 수 있습니다.

③ 한 문장을 완전히 이해한 후에 다음 문장으로 넘어가야 합니다. 제대로 과학을 공부하고자 한다면 여러 생소한 용어의 뜻을 소화시키고, 중요한 공식을 기억할 뿐만 아니라 여러 가지 예와 보기들을 직접 풀어볼 줄 알아야 합니다.

④ 공식이나 문제를 그림으로 바꾸어 보세요. 사람은 글로 제시된 것에 그림을 함께 연관지어 보면 더 잘 이해할 수 있습니다.

⑤ 문제를 풀기 전에 답을 추정해 보세요. 예컨대 '1보다 크지만, 10보다는 적을 것 같다'는 식으로... 그리고 문제를 풀 때 한가지 방법으로 해결하지 말고, 다른 방법을 활용해 해결해 보는 것이 공식을 이해하여 기억하거나 응용력을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다.

⑥ 계산 문제는 반드시 검산을 해 보아야 합니다. 이것은 수학적 계산의 착오를 막는데 가장 좋은 방법이 되겠죠. 검산은 멀쩡히 답을 알고도 저지르는 사소한 실수를 찾는데도 유익할 것입니다.

⑦ 문제가 무엇을 요구하고, 무슨 공식이 포함되어 있고, 어떤 정보가 중요한지, 불필요한 정보는 없는지 살펴보아야 합니다.

⑧ **가 공부한 내용을 어떤 사람들에게 친구 혹은 동생에게 설명하는 식으로 가르쳐 보세요. **가 잘 설명하면서 가르친다면, 잘 이해한 것이고, 그렇지 않다면 완전히 이해를 못했다고 볼 수 있어요. 마주보고 설명할 사람이 없으면 혼자서 연습해 보는 것도 대안이 될 수 있습니다.

2. 과학 교과서의 특징을 파악하라.

과학 분야 책들은 많은 사실들과 세부적이고 구체적인 내용들로 쓰여져 있습니다. 그러나 이런 종류의 책을 제대로 읽기 위해서는 세부적인 것만을 이해하기보다는 그 전에 전체적인 줄거리 정보를 먼저 이해해야 합니다.

전체적인 줄거리 정보란 '책의 내용이 어떻게 구성되어 있는가' 에 대한 것으로, 줄거리 정보를 파악한다는 것은 내용 구성에 대한 이해와 단원간의 관련성을 파악하는 것을 의미합니다. 즉 개념과 세부사항들은 앞에서 공부한 것을 기초로 서로 연결되어 있는데 학문에서 연관성을 잘 파악하는 것이 정보를 이해하고 중요한 맥락을 파악하는데 필수적입니다. 또한 새로운 어휘는 제시된 정보를 파악하기 위해 알아두어야 하고, 중요한 용어는 굵은 글씨체나 이탤릭체로 쓰여져 있으니 책을 읽기 전에 이러한 용어들을 점검해 보는 것이 이해를 높여줄 수 있겠죠.

과학 분야 교과서에서는 많은 다이어그램, 그림, 차트, 그래프 등이 있습니다. 책을 읽기 전에 이러한 그래픽 자료를 공부하는데 시간을 보내는 것은 대단히 현명한 일입니다. 이러한 자료들을 읽고 정보를 파악해 내는 능력을 기르는 것이 바람직합니다. 이것에 익숙해지면 정보를 이해하고 기억하는데 더 효과적이죠.

또한 수업과 독서를 통해 얻은 지식과 이해는 실제 적용을 해보아야 하는데 공부한 개념들은 책이나 수업에서 적용한 것 외에 다른 장면에서도 그것을 적용해 볼 수 있어야 합니다.

이와 같은 내용을 바탕으로 과학을 공부하는 방법을 정리해 보면 다음과 같아요.

① 수업 시간 바로 전에 간단한 방법으로 책을 한두번 읽어봅니다.

먼저 간단하게 제목, 작은 제목, 그림, 다이어그램, 이탤릭체 혹은 강조 글씨 그리고 요약된 부분들을 읽어보세요. 또 이렇게 하는 동안 스스로에게 물어보세요. "이것은 무엇에 관한 것인가?", "이것에 관해서 내가 알고 있는 것은 무엇인가? 모르는 것은 무엇인가?", "글쓴이는 어디서 시작해서 어디로 끌고 가는가?", "내용 구성은 어떤 형태인가?", "내용이 얼마나 어렵고 쉬운가?", "개념들이 생소한 것인가? 혹은 검토할 필요가 있는가?"

② 문단의 첫 단락과 마지막 단락을 읽고 중요한 개념이나 자주 반복되는 단어를 찾아내어 그 의미를 이해하고 숙지합니다.

③ 수업을 마친 후에는, 수업 시간에 필기한 노트를 점검해 보고, 교과서에서 덧붙일 필요가 있는 정보가 있는지를 생각해 봅니다. 공부한 내용을 다양한 방법으로 곰곰이 생각해 봅니다. 즉 "이러한 기능들은 서로 어떻게 관련되어 있나?", "그들은 서로 영향을 줄까?"와 같은 질문의 형식으로 확인해 봅니다.

④ 시험에 나올 만한 질문을 예상해서 만들어 보고, 그 질문에 답해봅니다.

과학을 공부하는 과정은 학문을 닦는데 있어 요긴한 정보와 경험을 제공해 줍니다. 꼼꼼히 공부해서 과학에 익숙해 질 때쯤이면, 어느새 다른 과목들도 수월하게 느끼고 있는 자신을 발견하게 될지 모릅니다.


출처 : http://www.we7942.or.kr/aboard/index.php?doc=program/board.php&bo_table=study01&sselect=ca_id&stext=2&page=1&wr_id=659

타임지가 선정한 슈퍼푸드 10가지]

편두통있으신분은 레드와인 드시지마세요
지옥을 맛보게 됩니다..

출처 : 페이스북 꿀팁 저장소

[레알! 필수 가야되는 청주맛집들!]


출처 : 페이스북 여기가봄

[영어 회화 실력을 쑥쑥 올려주는 꿀팁]


*혼자서 영어 듣기 연습하기

여러분의 수준에 적당한 짧은 오디오 파일을 선택하세요.
초급자이거나 낮은 중급자 수준이라면, 1-2분 정도의 분량을 택하세요. 조금 더 높은 레벨인 경우, 3-5분 정도 분량의 오디오를 고르세요. 오디오 파일에 대한 스크립트도 있는 것이어야 합니다. 액티비티를 한 다음에 답을 확인할 수 있어야 하니까요!

고를 곳이 마땅치 않다면 다음 사이트를 참고하세요:

초급자
Read Theory http://www.readtheory.org/pages/beginning.html
Super Easy Reading http://www.rong-chang.com/supereasy
(위 사이트는 영어 읽기 연습을 위한 것인데, 각 글에 대해 오디오 파일을 제공합니다.)

중급자 & 상급자
The English Teacher Melanie Podcast (American accent)
http://www.englishteachermelanie.com/the-english-teacher-melanie-podcast
BBC 6-Minute English (British accent)
http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/general/sixminute
BBC Words in the News (British accent)
http://www.bbc.co.uk/worldservice/learningenglish/language/wordsinthenews
ESLPod (American accent)
http://www.eslpod.com/website/index_new.html

공부방법

1. 스크립트를 보지 않고, 오디오 파일을 쭉 들으세요. 긴장을 푸시고, 심호흡을 한 번 하세요.

2. 오디오 파일을 한 번 더 들으세요. 느긋하고 여유로운 상태일 때 더 잘 들리고 이해도 잘 됩니다.

3. 오디오 파일을 한 번 더 들으세요, 그런데 이번에는 5초 마다 멈춰주세요.

- 멈춘 다음에, 단어나 구 등 들었다고 생각한 것은 다 써주세요.
- 파일의 끝까지 다 이렇게 하고 나서, 여러분이 써둔 것을 쭉 읽어보세요.
- 쓴 단어의 의미를 다 몰라도 괜찮습니다. 그런데, 오디오의 내용이 전체적으로 뭐에 대한 것인지 이해가 되나요?

4. 3번에 나온 것을 다시 한 번 하세요. 다시 들으면서 기존에 썼던 것을 확인하고, 고칠 것이 있으면 고치세요. 새로운 단어가 들리면 추가해서 써 넣으세요.

5. 써놓은 것을 쭉 다시 읽으세요. 문장을 완성하려고 해보세요. 한 두 개의 단어를 써 두었다면, 이 단어로 이루어진 문장이 무엇인지 알아낼 수 있겠어요? 문법 지식을 총동원해서 문장을 완성시키려고 해보세요.

6. 써둔 것을 가리고 오디오를 다시 들으세요. 하지만 이번에는 10초마다 멈춰주세요. 멈출 때마다 들리는 단어 중에 주요한 단어를 적어주세요. 이렇게 쓴 것을 5번 단계에서 쓴 것과 비교해 보세요.

7. 이번에는 오디오를 마지막으로 들을 거에요. 써둔 것을 보면서 들으세요.

8. 여러분이 쓴 것을 오디오의 원래 스크립트와 비교해 보세요.

- 어떤 단어를 맞게 썼나요?
- 특히 안 들렸던 단어들이 있나요?
- 이미 아는 단어라서 들렸어야 하는데 듣지 못한 단어가 있나요? 왜 못 들었을까요? 발음을 잘못 알고 있나요? 이 단어가 문장 안에서 강조되지 않았나요? 앞뒤 단어와 연음이 되어서 안 들렸나요?
- 모르는 단어는 사전에서 찾아서 발음과 의미를 확인하세요.

9. 원본 스크립트를 보면서 오디오를 들으세요. 여러분이 아는 단어인데, 오디오를 들을 때, 안 들리거나 이해하지 못한 단어의 발음을 확인하세요. 여러분이 어떻게 발음하고 있는지 발음해 보고, 사전에서 이 단어의 발음이 어떤 건지도 확인하세요.

10. 써둔 것과 단어를 모두 가리고서, 마지막으로 오디오 파일을 들으세요. 이제는 잘 들리고 이해도 잘 될 겁니다.

11. 1주일 정도가 지난 후에, 그 오디오 파일을 다시 들어서 복습하세요.

주의: 하루만에 듣기 능력이 향상되지는 않습니다. 다른 것들과 마찬가지로, 연습이 많이 필요하죠! 일주일에 3-4회 정도 꾸준히 연습하면, 듣기 능력이 향상되는 것을 곧 목격하실 거에요.

Good luck and happy studying!

출처 : https://opentutorials.org/course/1420/7284