[공부할때 도움되는 간식들은 뭐가 있을까?]

[공부할때 도움되는 간식들은 뭐가 있을까?]


▶바나나

탈콤한 바나나는 공부할때 간식으로 참 좋은데요.
바나나는 달콤하게 맛있고, 공복감에도 좋아서 다이어트하시는 분들에게도 많은 사랑을 받으시는데요.
바나나에는 두뇌에 에너지를 공급해 주는 비타민B가 풍부하기 때문에 
집중력 향상에 좋은 과일입니다.
바나는 공부할때 좋은 간식이지만 그냥 가지고 다니면 쉽게 멍이들어서 가지고다니기 힘든 과일 중 하나인데요.
그럴땐 시중에 판매하는 바나나케이스를 구입해서 가지고 다니시거나
바나나를 그냥 드시는 것도 좋고, 블루베리 같은 다른 과일과 함께 갈아서 주스로 드시는 것도 좋습니다.


▶견과류

견과류는 두뇌활동에 좋은 식품으로 손꼽혀서 많은 성장기 학생들에게 권장되는 공부할때 좋은 간식인데요.
속설로는 호두같은 경우 호두의 모양새가 사람의 뇌모양과 닮았기 때문에
호두를 먹으면 머리가 좋아진다는 말이 있는데요.
호두가 사람의 뇌모양을 닮아서는 아니지만 호두와 같은 견과류가 뇌에 좋은 음식인 것은 사실입니다
호두에는 염증을 가라 앉히는 오메가3지방산과 수면을 조절하는 멜라토닌이 풍부한데요. 호두 뿐만아니라 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 
불포화지방산과 비타민E가 풍부해서 활성산소로 인한 뇌 손상을 막아줍니다. 또한 혈액이 두뇌로 잘 흘러가게 해주어 뇌건강에 좋은 공부할때 간식입니다.


▶계란

많은 학생들이 계란을 좋아하실 것 같은데요.
계란은 후라이, 삶아서, 라면에 넣어서 등 다양하게 먹을 수 있는 식품인데요. 고소한 맛으로 많은 분들이 계란을 참 좋아 하십니다.
또한 계란은 완전식품이기 때문에 학생들에게 추천되는 식품이기도 한데요. 계란에는 뇌에서 기억활동을 담당하는 세포의 성장에 필수 영양소인
레시틴이 많이 들어있는데요.
특히 레시틴의 주요 성분인 콜린은 기억력과 집중력을 높여주기 때문에
공부하는 학생들이 공부할때 간식으로 좋은식품입니다.
삶은계란이나 구운계란을 공부다 배고플때 간식으로 드시면 좋겠습니다.
주의하실 점은 계란노른자에는 콜레스테롤이 들어있으니
고혈압환자분들은 주의하셔서 드시는 것이 좋겠습니다.


▶브로콜리 & 토마토

토마토에는 비타민C와 토마토의 붉은색 성분인 리코펜이 풍부한 토마토는 
활성산소를 억제해주는 효과가 있는데요.
활성한소를 억제하면 두뇌가 제기능을 더욱 잘 수행 할 수 있는 효과가 있는데요. 토마토 이외의 다양한 색상의 식품들에는 풍푸한 영양소가 있기때문에 각각 다른 색상의 채소와 과일을 섭취하시는 것이 중요합니다.
브로콜리도 그 중 하나인데요.
브로콜리안에는 설로판이라는 물질이 풍부하게 들어있는데요.
따라서 브로콜리를 꾸준하게 섭취하면 항상화 작용을 통해 두뇌를 보호해 줍니다. 브로콜리, 양배추 등 설로판이 함유되어 있는 채소들은 두뇌가 제 기능을 발휘하는데 꼭 필요한 영양소가 있기 때문에 공부할때 간식으로 부담없이 드시면 좋겠습니다.

출처 : 점프해커스