[공부에 활력을 불어넣어주는 스트레칭!]

[공부에 활력을 불어넣어주는 스트레칭!]


스트레칭 효과

공부 스트레칭 방법을 알아보기에 앞서 공부 스트레칭의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
우리의 근육은 오랜시간 같은 자세로 있다보면 피로가 쌓이고 근육이 굳어지는데요.
공부 스트레칭은 이러한 근육의 피로를 풀어주고, 근육을 유연하게 만들어줍니다. 또한 스트레칭을 하면 혈액순환에 많은 도움이 되는데요.
공부 스트레칭 뿐만 아니라도 아침에 일어나서 스트레칭을 해주면 혈액순환에 큰 도움이 되면서 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
또한 공부하는 틈틈히 스트레칭을 해주면 피로감을 해소시킬 수 있는데요.
근육을 늘려주면서 근육에 쌓인 피로를 해소하고 몸이 가벼워질 수 있겠습니다. 따라서 공부하는 틈틈이 또 생활하는 틈틈히 스트레칭을 생활화 한다면 건강을 챙길 수 있겠습니다.


공부 스트레칭: 목

오랜 시간 앉아서 고개를 숙이고 공부를 하다보면 목디스크가 올 수 있는데요. 목디스크는 목 쪽 척추인 경추와 경추 사이에 있는 디스크 사이로
내부의 수핵이 빠져 나와 신경근 또는 척수를 누르는 질환입니다.
이런 질환을 얻을 경우 평생을 불편하게 생활할 수 밖에 없는데요.
따라서 공부 스트레칭을 통해 목디스크를 예방해주는 것이 좋습니다.
우선 손을 머리 왼쪽에 올리고 지그시 당겨주고, 허리를 곧게 펴 깍지를 낀 손을 머리뒤에 올리고 지그시 앞으로 당겨줍니다.
이렇게 앞,뒤,좌,우로 20초간 지그시 눌러주면 목이 가벼워 지는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 이때 갑자기 목을 움직이면 크게 다칠 수 있기 떄문에
갑자기 움직이지 않도록 천천히 움직이시는 것이 좋습니다.
이렇게 목 스트레칭을 하면 두통에도 효과적입니다.


공부 스트레칭: 허리

허리는 우리의 몸에 중심을 담당하는 곳으로 허리가 무너지면
몸이 전반적으로 무너져서 각종 질병이 찾아올 수 있습니다.
따라서 공부 스트레칭으로 허리를 빼놓으시면 안되는데요.
장시간 의자에 앉아 공부를 하다보면 허리에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
처음에는 단순하게 뻐근한 느낌이지만 이를 계속 방치해두면 허리통증으로 이어지고, 심하게는 허리디스크로 발전할 수 있는데요.
따라서 틈틈히 허리 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
허리 스트레칭은 의자에 앉아 깍지를 낀 양손을 뒷머리에 대고 머리를 위로 당기면서 상체를 최대한 앞으로 구부렸다 펴기를 반복해주시면 됩니다.
또한 공부를 할때 바른자세를 유지하셔야 척추증만증 같은 척추질환을 예방하실 수 있겠습니다.


공부 스트레칭: 손목, 눈

오랜시간 필기를 하거나 키보드를 사용하면 당연히 손목에 무리가 올 수 밖에 없는데요. 오랜시간 손목을 사용하다보면 손목에 무리가 와서 뻐근하고
심해지면 손목이 시린 현상이 나타납니다.
컴퓨터 사용량이 늘어나면서 '손목터널증후군'이라는 병도 생겨났습니다.
이런 질병을 예방하려면 공부 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋은데요.
손목 스트레칭은 팔을 앞으로 모으고 곧게 펴서 팔목을 위, 아래로 굽혔다 펴는 동작을 반복해주시는 것이 좋고, 주먹을 꽉 쥐었다가 순간적으로 활짝 펴는 것도 효과적인 스트레칭 방법이 될 수 있겠습니다.
눈 역시 공부하는데 중요한데요.
오랜시간 글씨를 보고 집중을 하다보면 눈에도 피로가 쌓일 수 있습니다.
따라서 눈의 피로를 덜기 위해서 쉬는 시간을 규칙적으로 가지고
눈스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.