[꿀잠 자는 팁! 수면에 도움 주는 7가지 음식]

[꿀잠 자는 팁! 수면에 도움 주는 7가지 음식]


1. 카모마일 차
허브차 중 숙면에 가장 도움을 주는 차
뜨거운 카모마일 차는 우유와 비슷한 진정 효과가 있습니다. 

녹차와는 달리 카페인도 들어있지 않아 잠을 깨는 경우 없이 잘 수 있도록 해줍니다.


2. 체리
체리는 멜라토닌 호르몬을 가지고 있어서 숙면에 도움을 줍니다.

 멜라토닌은 생체리듬을 조절하며 수면을 유도한다고 합니다.


3. 따뜻한 우유
따듯하면 몸의 온도가 상승하죠. 

따뜻한 우유는 졸린 느낌이 자연스럽게 들게 합니다. 

실제로 우유 속에는 멜라토닌이 생성될 때 필요한 트립토판이 있습니다.


4. 양상추/상추
양상추나 상추에는 멜라토닌과 비슷한 성분이 있습니다. 

싱싱한 상추를 꺾으면 하얀 액체가 나오는데요. 

여기에 그 성분이 들어있습니다.

 이 성분은 효과가 빨라서 소화 흡수가 되면 30분 이내에 작용한다고 합니다.


5. 통밀 빵
모든 탄수화물 섭취는 위를 든든하게 하고 잠자기 편하게 하죠.

 트립토판 성분의 작용으로 잠자는데 도움을 줍니다.

 여기에 건강까지 생각하여 통밀을 드시는 게 좋습니다.


6. 메밀/메밀베게
메밀은 글루텐 블내중이 있어 소화에 지장이 있는 사람들에게 정당한 음식입니다.

 그리고 메밀은 혈액 흐름을 개선해서 수면에 도움을 주고 냉증을 치료하기도 합니다.


7. 바나나
소화가 잘 되는 바나나에는 흥분을 억제하는 작용을 하는 성분이 많이 들어있습니다.

 그래서 쉽게 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 

바나나에도 트립토판 성분이 들어있습니다.

바나나 + 우유 + 카모마일차는 숙면궁합중에 최고입니다!



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